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INCREMENTO DE MASA MUSCULAR Y CREATINA - (12 de noviembre de 2007)
"Hola!! Estoy haciendo pesas y tomando hierro por anemia, levadura de cerveza, y Pharmaton Complex, me recomendaron tomar creatina en el gimnasio ya que estoy tratando de subir de peso pero he leído sobre las contraindicaciones que puede tener y la verdad que no sé qué hacer, si me puedes ayudar o recomendar qué puedo tomar para ayudar al incremento de la masa muscular te lo agradecería. Gracias!!!"
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Hola.
La mejor manera de incrementar la masa muscular es llevar una dieta rica en
hidratos de carbono (pan, arroz, pasta, fruta, cereales) y aumentar el
ejercicio "anaeróbico" (del tipo "pesas").
La creatina no ha mostrado efectos secundarios a medio plazo, pero sería
bueno que te hicieses, antes de tomarla, un análisis de sangre. Faltan
estudios a largo plazo sobre su seguridad, pero la verdad es que funciona
(se suele aumentar una media de unos 2 kg). Por cierto, el aumento de masa
muscular con creatina es provisional.
Te aconsejo que te compres el libro "Nutrición para la salud, condición
física y deporte" de Melvin H Williams, Ed. McGraw-Hill (busca la edición de
2006). Hay un excelente capítulo dedicado al tema del incremento de masa
muscular.
Un abrazo.
- Julio Basulto, responsable de nutrición de la UVE
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