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BARRIGA ABULTADA Y ESTREÑIMIENTO - (27 de julio de 2005)
"Hola. Soy una chica de 25 años, vegetariana desde hace año y medio. Intento alimentarme muy bien, todo integral, combinando correctamente los alimentos, mucho cereal, fruta y verdura, etc. Además todo crudo o cocinado muy natural. El problema es que hace 3 ó 4 semanas empecé a tomarme en serio bajar la barriguita que he tenido siempre. Mido 1,70 y ahora peso 57 kg. Hago carrera 30-40 min todos los días, además de ejercicios para fortalecer músculos, incluídos abdominales. Pensaba que tenía exceso de grasa y que se me concentraba en la barriga, pero he bajado hasta los 57 kg y la barriga sigue ahí. Lo que más me preocupa es que estoy estreñida, y no sé a qué se debe porque creo que me alimento correctamente y bebo más de 1,5 l de agua al día. ¿A qué se debe que no baje barriga? ¿Es realmente grasa? Entiendo que debe estar unido a que no logro apenas ir al baño. ¿Qué puedo hacer para el estreñimiento? Muchas gracias."
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Hola.
No entiendo bien a qué te refieres con lo de combinar correctamente los alimentos. Te aconsejo que consultes esta respuesta a una consulta: http://www.unionvegetariana.org/ncon35.html
En cuanto a lo de tu estreñimiento, es necesario saber cuál es la frecuencia de tus deposiciones. Si es menos de 3 veces por semana, y de consistencia dura, entonces se considera (desde el punto de vista médico) estreñimiento. Si no es así, no. El estreñimiento tiene que ver, además de con el consumo de fibra, que en tu caso parece muy bueno, con otros factores como el estado emocional, consumo de fármacos y con una posible infección. Si perdura tu estreñimiento, consulta con el médico.
La mejor manera de perder barriga, por no decir la más importante, es hacer lo que ya estás haciendo: ejercicio aeróbico (las carreras de 30-40 minutos son ideales). La grasa consumida en ejercicios aeróbicos se consumirá a largo plazo de tu zona abdominal. El problema es que llevas poco tiempo en ello. Paciencia, mídete con una cinta y ves apuntando. A veces nuestra percepción nos engaña.
Un abrazo.
- Julio Basulto, responsable de nutrición de la UVE
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